jak zmienić

moze zmiana treningu jak cos no moge ci napisac szczegolowy i mozwe czas cos zmienic...? w kazdym razie dzieki za dobre checi i czekam na odp.pozdr..

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zrobiłem dokładny dziennik jak to wygląda u mnie w dzień treningowy. Jestem trochę w szoku bo wyszło mi prawie 4 tyś kalorii a mimo to stoje z waga a nawet delikatnie opadłem. Generalnie od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez [...]

napisalem celuje w 4-5 powtrzenia. ciezar zaczynam tak przykladowo jak robie przysiad 10 serii to zaczynam 90 x 5 100 x 5 110 x 4 120 x 4 130 x 4 140 x 2 150 przerwa, 150 przerwa 155 przerwa 140 x2 i potem wrzucam np 130 i do oporu juz x 4,x5, x6 ile wejdzie zrobie 10 albo 12 serii ile wejdzie ja wiem ze to jest haotyczne strasznie ale [...]

_Knife_ - Dzięki za wyczerpujący komentarz. Każdy ma prawo do swojego zdania/podejścia do sw (jak i do każdej innej kwestii). Coś jednak dorzucę (to silniejsze ode mnie): Nie ma według mnie takiego prostego przełożenia, że "jak coś się nie da zastosować w walce sportowej to i na ulicy nie zadziała". Są w niemal każdej sw rozwiązania [...]

[...] dzien bez treningu zamiast tego co jest w 4 Posilek ? Moim zadaniem jeśli jesteś ekto to taka ilośc kalorii będzie zbyt mala lecz aby to stwierdzić musisz sprawdzić jak bedzie zmieniala się forma na tej kaloryce. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tluszczy w diecie, o spożywaniu dużej ilości warzyw. Staraj się spożytwać jak najmniejsze [...]

a to sie nie zrozumieliśmy ;) myślalem że jak się rozstawia to wszystkich. Miałem taki pomysł zeby zestawić ze sobą zawodników którzy walczyli ze sobą na MP w Szczecinie np. w 88 Ja z Różańskim, Salim z Narkunem, Bagi z Maksem, w 77 Giluś z Moksem, Kloc z Landryna i wtedy te zawody byłyby rzeczywiście "rewanżem" ale po konsultacjach [...]

Nie, nie żartowałem. Jesteś na forum od 7 lat, liczba postów imponująca więc myslę, że nie jednej osobie już pomagałeś i dla Ciebie pewne tematy to jak 2+2.Nawigacja po forum chyba też lepsza niż u początkującego stąd ten pomysł ale o.k rozumiem i sam pokopię. Tak jak napisałem jestem amatorem w sportach siłowych, nie aspiruje do miana kulturysty [...]

Co do martwego-widze, że chłopak zna wady i zalety jednej i drugiej szkoły-więc niech robi tak jak mu pasuje Byle, żeby dbał o technike i tu i tu. Ja osobiście również jestem zwolennikiem martwego jako pierwszego ćwiczenia. I podtrzymuje moją rade co do tyłu barków-JEŻELI zauwazy jakies problemy z regeneracją-to niech robi tył barków do pleców. W [...]

Widze,ze macie tutaj problemy ze zrozumieniem tego co napisalem........ 1.Ktos taki jak Arnold zawsze mi imponowal i to z bardzo prostego powodu - wykorzstal swoj talent jako przpustke do osiagniecia czegos o czym inni nawet nie marzyli.Tylko,ze moj szacunek do Arnolda nie jest podparty wylacznie ogladaniem jego zdjec. 2.Koles pokazany na zdjeciu [...]

I jedno i drugie - przy dobrej diecie da Ci efekty. Ja robiłem splity i fbw. tu i tu przyrosty były. Jedni rosną i wychwalają FBW (jak to zauważyłeś wyżej) inni rosną nawet nie słysząc o takim czymś. Wybór należy do Ciebie. Czy wolisz w tradycyjny sposób robić konkretny trening dzielony. Czy ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zamieściłeś tutaj [...]

Znowu mam pytanie ehh. FBW raczej się nie da zmienić jak zauważę, że nie mam przyrostów za jakiś czas? Więc nie jest on raczej na dłuższą metę? Tylko na jakiś okres krótki tak? Np 1-2 miesiące? Potem najlepiej Splitem?

[...] tzn na śniadanie, przed i po treningu ( nie licząc ważyw do posiłków ) tak aby mieć siłe do ciężkich treningów i organizm miał z czego budować mięśnie. Tłuszcze zostają tak jak są czyli pestki dyni, orzechy włoskie i oliwa z oliwek do sałatek. Specjalistą nie jestem więc pytam czy takie odżywki połączone z 10 zasadami żywieniowymi są w porządku [...]

[...] poniedziałek rano lub czwartek wieczorem lub pon wieczor i pt rano deke chcialem raz w tygodniu ale jesli sugerujesz bym kuł 150mg e3d?generalnie odpowiadałoby mi bo jak zmieszam w jednej strzykawce to bede mogl chodzic ;) miejsce iniekcji wybieram udo gdyż sam lubie robic shoty sobie ;) takie zboczenie nielubie jak ktos grzebie mi [...]

A DODAM ŻE JESTEM KOBIETĄ MIKRĄ. LEDWO 159 CM I 55 KG, ALE OD TYCH PĄPEK TO I 7 CM W KLATCE PRZYBYŁO JAKOŚ W ILOŚC SIĘ NIE CHCE ZMIENIĆ. WIĘC JAK COŚ BĘDZIECIE RADZIĆ TO BEZ DOGRYZANIA BO JAK BYM BYŁA SPECJALISTA TO BYM TU NIE PISAŁA. A PRZY OKAZJI DO NIEKTÓRYCH CO WYŚMIEWAJĄ TYPA CO MIAŁ PROBLEM Z 30 PAPKAMI MOI ZNJOMI TEŻ SIĘ ŚMIELI A JAK [...]

na zrzucenie sadla dobre jest bieganie (aerob). nie chodzi tutaj o bieg 30km na godzine, ale trucht. jak masz basen i nie masz oporow to tez mozesz sie zapisac. na laweczce z obciazeniem to miesnie zrobisz, a nie spalisz tluszcz. ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, [...]

na suplementy jest kasa, a na siłownię nie? trzeba by priorytety trochę zmienić :-) bardzo dużo kalorii jak na kobietę, do tego sam cukier praktycznie

[...] 0 Obwód pasa nie mam centymetra Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w Wskazującym kciukiem obejmę nadgarstek. Półtorej dłoni- biceps Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mandarynki :) Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, siłownia [...]

[...] Technika 1. Ułożenie na ławce: Kładziemy się na ławce, tak by nasze biodra były mniej więcej w połowie zaś głowa wystawała poza ławkę. Stopy mogą być ułożone w dwojaki sposób: - Całe stopy dotykające ziemi pod biodrami (jeżeli mamy na tyle dobrą mobilność). - Stopy na palcach pod biodrami. - Rozłożone na boki na całych stopach. [...]

[...] nie wiem albo druga część wątróbki wątróbka 200g cebula 45g oliwa 10g piers z lurczaka 35g ( zostało wiec dodałem) ostatni posiłek jest zliczony w dziennym zapotrzebowaniu jak bym zjadł wątróbkę bo jak miał bym zmienić na twaróg to i wartości dzienne ogólne się zmienią nie dużo ale bedzie inaczej wiec wliczona jest wątróbka albo 200g twarogu [...]

Chuck. Dzieki za opinie ciesze sie ze moja prca na marne nie poszla. Ale co do potreningowego to nienareke mi odzucic ten jem bo on daje sam temu daniu z ryzu. Tak to bje sie jak to bedzie smakowac. I jeszcze jedno. Mam za duzo wegli i bialka na calkowita mase ciala jak to zmienic by nie byc glodnym. Pzdro i sog for you